po treningu regeneracja

[...] na poszczególne ćwiczenia. Zró sobie parę dni przerwy, powiedzmy, że to będzie regeneracja i w tym czasie biegaj jak zawsze. Może po prostu biegasz, a dzień, albo dwa dni wcześniej robiłeś, np. martwy ciąg. Organizm się nie zregenerował, może potrzebuje więcej luzu po treningu. Zobacz, a jak to nie pomoże, to udaj się do jakiegoś specjalisty.

Wedlug mnie jednak dobrze ćwiczyć plecy z bicepsem, sam tak robiłem. zobacz, po treningu pleców biceps jest już dosyć mocno spompowany, rozgrzany i wogole. Dodatkowo zrobisz na niego jeszcze kilka serii. Czyli ćwiczysz go raz w tygodniu, ale z wysoką internsywnością. A jeśli bedziesz robił plecy na osobnym treningu i biceps też, to tak, jakbyś [...]

[...] ile brakuje ci ewentualnie w diecie węgli białka , aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku [...]

tauryna ma to do siebie, że zmniejsza wytwarzanie serotoniny produkowanej w zbyt dużych ilościach w trakcie treningu, oszukuje mózg przez co nie jesteś w pełni świadom wysiłku i możesz więcej. tauryna jest przeciwutleniaczem, antykatabolikiem przez co regeneracja po treningu zachodzi szybciej. jst warta swojej ceny w przeciwieństwie do glutaminy

Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]

[...] na stronie producenta) już 4 tygodnie STOCKED! mniej bo na stanie nie było. Najpierw po 2 tabsy dziennie teraz tylko 1. Regeneracja na pewno lepsza, na drugi dzień po treningu wszystko boli mniej lub wcale. Agresji może minimalnie więcej ale to raczej na treningu niż na co dzień. Libido (podobno ATD w większych dawkach je obniża) jak na [...]

[...] sie do provi bo nie ma zbyt negatywnego wplywu na watrobe. Pozatym chce wkomponowac tutaj t3 ale jeszcze niemam koncepcji ktos sugestie? Dieta malo wegli na poziomie 2-3workow ryzu dziennie jakis warzyw i uzupelnienia po treningu.powiedzmy 3,5 g kg w razie gdy za duzo zejde. Cel:dobra jakos poprawa def i zejscie w bf czytaj WAKACYJNA FORMA

[...] ze tyle snu wystarczy :) ' * 8-9h to minimum dla cwiczącego któremu zależy na zdrowiu i na mięsniach. Gdzie tu regeneracja przy takiej ilości snu... 'co z posilkami po treningu? czy jeszcze maja jakies byc czy juz nie?' * oczywiscie ze mają być, posilek potreningowy charakteryzuje sie dużą iloscią białka i w zaleznosci od diety duzo [...]

w przerwie zimowej proponował bym skupić się na treningu typowo siłowym pod piłkę nożną na pewno da to fajne rezultaty na wiosnę, co do suplementów to przede wszystkim musisz zacząć od ułożenia dobrej zbilansowanej diety bo bez niej wiele nie zdziałasz później dopiero możesz zakupić białko (uzupełnienie diety) aminokwasy bcaa (lepsza regeneracja [...]

zamiast kilometrów to radziłbym Ci biegać po 30-45 minut i jakbyś dał rade to po treningu biegać, lepsza regeneracja i wytrzymałość:) I lepiej biegać w dni treningowe te 30-45 minut, a w dni bez treningu z 15-20 minutek :]

a co do gluty to obecnie juz koncze puszke NAG'u z Kaizena okolo 10g tylko po treningu do porcji carbo i bialka regeneracja na swietnym poziomie - a przypadkiem innych supli nie bierzesz? bo XS chyba Ci sie jeszcze nie skonczył, ja tez na XS odczuwam swietną regenerację

Ćwicz wszystkie miesnie, nie zaniedbując żadnych partii (zapomnij o zestawie dyskotekowca klatka + biceps). Zawsze dobrze sie rozgrzewaj, wlączaj do treningu streching, a takze nie zaszkodzi schładzanie organizmu po treningu, przez powiedzmy 5 minutowy rowerek. Dieta plus regeneracja. Zawsze zwracaj uwage na technike ćw. Nigdy nic kosztem [...]

A tego unilevera jak wtedy brać bo po treningu kreta i białko to przed snem i treningiem i po ile kapsów albo universal amino 2700 4 kapsy przed snem w DT a w DNT bez amino? co lepiej budżet narazie jest bo uzbierałem ale na następny cykl będzie ciężko z kasą i myślałem żeby kupić tego unilevera i na 2 cykle by był w DT tylko czy więcej białka [...]

BARKI.. 9 paczka wjechała. j/w siła itp stoi sylwetka bez zmian.. jakosc treningu bez zmian.. samopoczucie j/w cały czas oczekiwanie.. :) libido moze troszke na plus ale tydzien z kobieta sie juz nie widze takze :D:D:D .. czekam... a jeszcze łapka wjechała wczoraj wymiar stoi 45cm po treningu.. siła w miejscu.. użylnienie itp bez zmian.. [...]

z bialka nie schodz. dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich [...]

To jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

[...] tłuszczy, ale jeśli przeprowadzasz suplementowanie okołotreningowe to możesz dodac odrobinę - niech pomyślą o tym hardgainerzy. Przed treningiem białko szybkowchłanialne, po treningu wolnowchłanialne. Na redukcji wliczasz kalorycznosc warzyw - tu zdania są podzielone - kontrolując błonnik, na masie niekoniecznie. Do bilansu wliczasz kalorycznosc [...]

[...] czy wyskok podczas cyklu się podnosi? KREATYNA TO BARDZO DOBRY WYBÓR POMYŚL JESZCZE NAD VIT B12. WYSKOK I REGENERACJA SIE PODNIESIE Jeśli będę ją brał rano i po treningu po 5g to będzie dobrze? TAK trening o 19 to troche późno zobacz jednak jak Ci będzie pasować to będzie oki Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] serie na mniejszym ciężarze bo robiłem pełne powolne ruchy, kolejne trzy mocno dopompowały łydki. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Zauważam pierwsze zmiany w sylwetce, ogólnie samopoczucie też na duży plus, na pewno regeneracja lepsza! Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-08 [...]

[...] -zwiększenie zdrowych tłuszczy wydaje się jak najbardziej korzystne <omega3, mct, oliwa z oliwek,zwiększ spożycie ryb morskich> -polecam aminokwasy proste <całodniowe, m.in. uzyskasz szybsza regeneracja po treningu, odżywka carbo po treningu do jednowodzianu kreatyny wskazana> - hmb jako dobry antykatabolik <między innymi>